בעולם מלא באתגרים ומצוקות, קבלה רדיקלית מתגלה ככלי רב עוצמה לשינוי אישי.
דרך התרגול של קבלת המציאות שלנו ללא תנאי, אנו יכולים לחוות תהליך עמוק של ריפוי פנימי.
גלה כיצד קבלה רדיקלית יכולה להיות המפתח לשחרור עצמך ממאבק מתמיד ומציאת שלווה. שלווה פנימית שאתה כמה כל כך.
הצטרפו אליי למסע הזה לקראת טרנספורמציה!
הבנת קבלה רדיקלית
הרעיון של לקבל את מה שיש זה יכול להיות מטריד, במיוחד כאשר יש כאב עמוק הקשור לאירוע או נסיבות.
קבלה אין פירושה התפטרות, שהסיבה נעלמת, או שאנחנו בהכרח מרגישים טוב יותר עם זה.
ההשפעה והרגשות המתעוררים נוכחים ללא קשר אם נקבל אותם או לא.
השאלה היא האם אנחנו מוסיפים שכבות של כאב ומחמירים את מה שכבר קיים.
תפקידה של מרשה לינהן בקבלה רדיקלית
מרשה לינהן דן בתרגול של קבלה רדיקלית בטיפול שלך דיאלקטי התנהגותי (DBT) ולשחרר את מה שאי אפשר.
היא מחלקת את התרגול הזה לשלושה חלקים:
נקודת המבט של טרה ברך
טרה ברך הפך לפופולארי את הרעיון של קבלה רדיקלית ביחס ל מיינדפולנס ומסורות בודהיסטיות בספרו המאיר קבלה רדיקלית.
הוא מגדיר קבלה רדיקלית כ"זיהוי ברור של מה שאנו מרגישים ברגע הנוכחי ולהסתכל על החוויה הזו בחמלה".
היא רואה את הכוח של קבלה רדיקלית של כל הרגשות האנושיים שלנו, שתביא שלווה, חיבור וסוכנות לחיינו, מערכות היחסים והקהילות שלנו.
חוכמתם של קרל רוג'רס וקרל יונג
קארל רוג'רסמייסד הגישה ההומניסטית או ממוקדת הלקוח לפסיכולוגיה, כתב בתבונה, "הפרדוקס המוזר הוא שכאשר אני מקבל את עצמי כפי שאני, אז אני יכול להשתנות."
קארל יונגמייסד הפסיכולוגיה האנליטית, כתב, "מה שאתה מתנגד לו לא רק נמשך, אלא יגדל בגודלו."
מרכיבי מפתח של קבלה רדיקלית
- תפוס את ה"צריך", "צריך" ו"חייבים" שלך מוטמעים במחשבות וברגשות המונעים קבלה.
- להבין מה אתה יכול ומה לא לִבדוֹק בחיים.
- הפנימו שלא ניתן לשלוט במחשבות וברגשות לא משנה כמה ננסה לשנות אותם.
- אמצו תנוחה ללא שיפוט.
- הימנע מתיוג ולכמת אנשים, מצבים או רגשות כ"טובים", "רעים", "נכונים", "לא נכונים" וכו'.
- תסתכל "רק על העובדות" של המצב.
- קבל את המצב שלך ואת המחשבות והרגשות הקשורים אליהם.
- לשחרר ולא להילחם במציאות.
- תהיה מוכן להיות ב הרגע הנוכחיגם אם זה כואב או לא נוח.
- יש פְּתִיחָה ומקום לכל הרגשות שלך, לזכור ששום תחושה לא נמשכת לנצח.
- לפתח חריף מוּדָעוּת מהצרכים שלך ומה חשוב.
דוגמה לקבלה רדיקלית
דמיינו שאתם נוסעים לארוחת חג המולד חשובה עם ילדכם, ואתם תקועים בתנועה אינסופית.
אתה יכול לבחור להרוות את עצמך בתוך שלך אירה ותסכול: "זה יכול לקרות רק לי!"; "אני אידיוט; "לא הייתי צריך לעזוב כל כך מאוחר."
זה גורם לשיפוט על המחשבות, הרגשות והתגובות שלך למצב, מה שגורם להסלמה של חרדה. לְהַדגִישׁ ואי נוחות.
במצב כזה, אתה יכול לפעול כדי "לקבל באופן קיצוני" את המצב, מתוך הבנה שבהתחשב בנסיבות, אין דרך לשנות אותו.
אתה יכול לבחור לשבת עם אַכזָבָה ואת תִסכּוּלמקבל את כל מה שמגיע עם זה.
עצב מחדש את המצב שלך כך שיכלול קבלה ו רחמים עצמיים: "אני אאחר", "אני מאוכזב ממה שזה," ו"אני לא יכול לשנות את זה, אז אני צריך להרחיב את החשיבה שלי כדי לכלול איך אני יכול לנצל את הזמן שלי בצורה הטובה ביותר ."
אתה יכול להחליט שיהיה לך אחד שיחה מעניינת עם הילד שלך במכונית או מאזין ל-a פודקאסט מעורר השראה.
קבלה רדיקלית במצב זה עוזרת לך לשנות את המיקוד של הִרהוּר זמן לא פרודוקטיבי לחשוב מה עשוי להיות ניצול טוב יותר של הזמן והאנרגיה שלך.
תרגול קבלה רדיקלית
קבלה רדיקלית דורשת תרגול. כשאתה מקבל, אתה חווה את כל המחשבות והרגשות.
ללא שיפוט, אתה מרשה לעצמך להיות מתוסכל, מְאוּכזָב, עָצוּבפחד, או כל תחושה אחרת שמתעוררת.
תרגול קבלה כל יום מחזק את החמלה העצמית ומכין אותך כשהחוויות הקשות ביותר בחיים מתרחשות.
הוּא כְּאֵב זה בלתי נמנע. התנגדות למציאות מעכבת ריפוי ומוסיפה סבל לכאב שלך.
כי החיים הם כך מְסוּכָּןאנחנו אף פעם לא יודעים מה עלול לבוא בדרכנו, אבל אנחנו יכולים ליצור הרגלים וכישורי התמודדות המבוססים על קבלה רדיקלית כדי לרפא בחמלה.
